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只需要一个龙门架标志杆,你就能够训练到全身

作者:admin 来源:路创标志杆 点击数: 更新时间:2018年08月13 【字体:

Tags:标志杆

  器械坐姿划船是很多人练背时的训练动作,当然了,不是所有的健身房都有这个器械。如果你所在的健身房没有,问题不大,你可以将龙门架单侧的滑轮调至下方,坐在训练凳或者瑜伽垫上,由此一来便组成了坐姿划船这个器械。同时,你还可以选择不同的手柄,来调整握距,以达到刺激不同背部肌群的作用。如果你的背部肌群发展不平衡,单边的划船能够帮助调整这种情况。

  ·绳索直立划船

  如果你的三角肌中束一直停滞不前,不妨加入这个复合训练动作,相对于哑铃侧平举,这个动作更适合使用大重量来训练中束。相对于杠铃直立划船,双头绳比杠铃的灵活度更高,也就是说,你可以随时调整双手间的距离,来找到刺激中束肌纤维的位置。

  ·高位下拉

  曾经有人因为高位下拉这个训练器械选择了一家离家更远的健身房,但其实只需要龙门架的一侧就可以组成这个训练器械了。选择瑜伽垫放置在地板作为坐垫,因为这样能够提供更大的训练幅度。同样地,你可以选择不同的握柄,来刺激不同的背部肌肉。

  ·龙门架二头弯举

  这个看上去很好的训练动作,实际上也有着较强的实用性。记得小健曾经在罗尼、卡特的训练视频中都有看过这个动作,如果你认为一如既往的杠铃弯举太过乏味,没有训练肱二头肌的感觉,不妨在下次的训练中加入这个动作。

  ·龙门架夹胸

  龙门架夹胸是这个器械经典的训练动作,就像是在训练凳上的哑铃飞鸟,它也是单关节的胸肌训练动作。龙门架夹胸要求有着较好的胸肌收缩控制能力,如果你有这种控制能力,那么这会是个打造胸肌轮廓的好动作。我们公司是一家设计生产销售:标志杆,交通标志杆,公路标志杆,高速标志杆,龙门架标志杆,是专业的标志杆厂家,更多资讯信息详情请点击网站http://www.luchuangjt.com

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